别修仙了，熬夜不仅会秃头，还会导致不孕？

当前现代社会生活节奏不断加快，工作、学习压力逐渐增大，导致许多年轻人的生活习惯越来越不健康，熬夜更是屡见不鲜。然而，几乎每天熬夜的你是否意识到熬夜对身体的危害？甚至可能会成为你未来“好孕”路上的最大障碍？

一、熬夜的定义

熬夜主要是指睡眠时间长期不规律、睡眠不足、睡眠周期紊乱。正常来说，一个成年人所需的睡眠时间在7-9个小时，最适合的睡眠时间在晚上22点到早上6点之间，尽量在晚上23点前入睡。

二、熬夜的危害

1、熬夜对女性的危害

人体在熟睡状态中会产生多种性激素，女性如果长期熬夜、睡眠不规律，会导致性激素无法顺利产生，从而引起激素水平紊乱，导致内分泌失调。在这种情况下，会出现月经不调、影响正常排卵等卵巢储备功能下降的各种症状，使得受孕率下降，甚至严重时会导致不孕。2、熬夜对男性的危害生孩子是两个人的事情，熬夜对男性的影响也不小，生精主要在夜间进行，经常性的熬夜会引起内分泌紊乱，生精功能受到影响，影响精子的产生和质量，严重时会导致不育。再加上熬夜会使得身体长期处于疲劳状态，会出现肾虚的症状，同样会对生精功能产生影响。3、熬夜的其他危害情绪受到影响：睡眠不足会导致情绪失调，容易情绪暴躁、心情低落，引起焦虑等不良情绪，不利于受孕。疾病方面的危害：长期熬夜、睡眠不足，容易出现肥胖症，患高血压、糖尿病等疾病的风险增加。

三、怎样改善睡眠

有不少人是因为难以入睡，导致被迫熬夜，那怎样才能改善睡眠呢？

1、适当运动，放松身心可以适当做些有利于消耗能量的运动，如游泳、散步等，有助于晚上的睡眠。也可以在睡前进行瑜伽、眼保健操等活动，或是听几首舒缓的音乐来放松身心。2、注意饮食睡前切勿进食过多，特别是一些油腻的食物，咖啡、浓茶等刺激性饮品在睡前也尽量避免，否则会影响入睡。3、营造适合入睡的环境

尽量在睡前避免进行刺激性活动，如玩手机、看电视等，此类活动会使大脑长时间处于兴奋状态，导致入睡困难。保持房间的安静和昏暗，对提高睡眠质量同样是有益的。